Libro Noches Sin Insomnio
14 eslabones para superar el insomnio, recuperar un descanso profundo y transformar tus hábitos. 208 páginas con ejercicios, plan de 21 días y anexos para seguir tu progreso.
Libro · Audiolibro · 3 meditaciones guiadas
Prepara tu mente y tu cuerpo para dormir mejor
Un método paso a paso para entender por qué te cuesta dormir y cambiar los hábitos que mantienen despiertas tus noches. 14 eslabones, cada uno con un ejercicio práctico.
Producto digital. Lo recibes por WhatsApp y lo usas en tu celular, tablet o computadora.
Bono de regalo
- 208páginas para usar con lápiz
- 14capítulos con ejercicio práctico
- 21días de plan guiado
- 3meditaciones en audio
¿Te suenan estas noches?
Una noche difícil no define tu capacidad de descansar. El sueño se puede entrenar, y los hábitos se pueden cambiar.
- Te acuestas cansado, pero la mente empieza a repasar el día.
- Miras el reloj y calculas cuántas horas te quedan para dormir.
- Te despiertas de madrugada y no sabes qué hacer para volver a dormirte.
- Usas el celular en la cama “un ratito” y se hace tarde.
- El trabajo se va contigo a la cama: mensajes, pendientes, la reunión de mañana.
- Al día siguiente llegas con cansancio, poca paciencia y poca claridad.
El método
Una cadena de 14 eslabones, uno por vez
No es un libro para leer de corrido y dejarlo en un estante. Lee un capítulo, haz el ejercicio y recién pasa al siguiente. Si aplicas una sola acción por capítulo, ya estás avanzando.
- Diario del sueñoPara medir cómo duermes hoy y comparar al final.
- Plan de 21 díasPara llevar los eslabones a tu rutina real.
- Registro semanalUna hoja para seguir tu evolución.
- Cuándo pedir ayudaSeñales para consultar a un profesional.
- Entender por qué no puedes dormirQué está pasando en tus noches antes de intentar cambiarlas.
- El reloj internoCómo funciona tu ciclo natural del sueño.
- La habitación que invita al descansoAuditoría de tu cuarto, con ejercicio práctico.
- La rutina nocturnaEnseñarle al cerebro que llegó la hora de descansar.
- Alimentación, bebidas y sueñoLo que haces durante el día aparece en la noche.
- Movimiento y energíaUsar tu cuerpo para dormir mejor.
- Calmar tu mente antes de dormirCómo bajar el ruido mental, incluido el ejercicio de las tres columnas.
- Respirar para descansarTécnicas de relajación antes del sueño.
- Reprogramar tus pensamientos sobre el sueñoIdentificar las ideas que te tensan cada noche.
- Tecnología y sueñoRecuperar el control de tus noches.
- Cuando despiertas en la madrugadaQué hacer y qué evitar.
- Crear tu sistema personal de sueñoJuntar lo que te funciona en un sistema propio.
- 21 días para transformar tus nochesUn plan para practicar, día por día.
- Tu nueva relación con el sueñoVivir noches sin insomnio.
Por dentro
Cada capítulo abre con una ilustración y cierra con un ejercicio
Un libro pensado para leerse de noche, con calma, en el celular o impreso.
Qué incluye
Para leer, escuchar y practicar
Tres formatos del mismo camino. Puedes empezar por el que prefieras.
Regalo con el libro
Cómo desconectar del trabajo antes de dormir
18 páginas con 5 pasos para dejar el estrés laboral fuera de tu cama.
- Cierra tu jornada
- Pon un horario de desconexión
- Baja la activación del cuerpo
- Vacía tu mente en papel
- Si el trabajo te despierta de madrugada
Audiolibro
Los 14 capítulos en audio, para escuchar mientras te preparas para dormir o cuando no tienes ganas de leer. Narrado con voz sintética.
3 meditaciones guiadas
- Cierra el día · 7 min
- Suelta el cuerpo · 7 min
- Si despiertas de madrugada · 5 min
Escucha un fragmento
Unos 50 segundos de “Cierra el día”, la primera meditación, con su música de fondo.
Precios en bolivianos
Elige cómo quieres empezar
Pago único. Sin suscripciones ni cobros recurrentes.
La opción completa
Pack Completo
- Libro Noches Sin Insomnio (208 páginas)
- Bono de regalo: Cómo desconectar del trabajo antes de dormir
- Audiolibro con los 14 capítulos
- 3 meditaciones guiadas en audio
Libro + bono de regalo
El libro de 208 páginas y el material extra para desconectar del trabajo.
35Bs
Pedir el libro
3 meditaciones guiadas
Tres audios con música de fondo para cerrar el día, soltar el cuerpo y volver a la calma de madrugada.
20Bs
Pedir las meditaciones
Si empiezas con el libro y el bono, después puedes pasar al Pack Completo por 35 Bs más. Al hacer clic se abre WhatsApp con tu pedido ya escrito y ahí te indicamos cómo pagar.
Compra tranquilo
Garantía de 7 días
Si en 7 días sientes que este material no es para ti, escríbenos por WhatsApp y te devolvemos tu pago.
Antes de decidir
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Quieres entender qué mantiene despierta a tu mente por las noches.
- Estás dispuesto a probar cambios pequeños y hacer los ejercicios.
- El trabajo, las preocupaciones o el celular se te meten en la cama.
- Prefieres un método ordenado en vez de consejos sueltos.
- Te ayuda escuchar una voz guiada para relajarte.
No es para ti si…
- Buscas una cura inmediata o una promesa de dormir desde la primera noche.
- Esperas reemplazar un tratamiento médico. Este material acompaña, no sustituye.
- No quieres leer ni escribir nada, ni siquiera un ejercicio corto.
- Sospechas de otra condición (como apnea) y no piensas consultarla con un profesional.
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntar
¿Cómo recibo mi compra?
Al tocar el botón se abre WhatsApp con tu pedido ya escrito. Ahí te indicamos cómo pagar y, una vez confirmado el pago, te enviamos los archivos por el mismo chat.
¿Me garantizan que voy a dormir bien?
No. Cada persona es distinta y nadie honesto puede prometerlo. El libro te da un método para identificar qué afecta tus noches y un plan de 21 días para practicar. Los resultados dependen de tu constancia y de tu situación personal.
Tomo pastillas para dormir. ¿Puedo usarlo?
Puedes leerlo, pero no suspendas ni cambies ningún medicamento por tu cuenta. Habla primero con tu médico. Este material es educativo y no reemplaza una consulta.
¿En qué formato viene todo?
El libro y el bono son documentos digitales para leer en celular, tablet o computadora (también se pueden imprimir). El audiolibro y las meditaciones son archivos de audio que escuchas donde quieras.
¿Quién narra los audios?
El audiolibro y las meditaciones usan una voz sintética. No son la grabación de una persona leyendo.
¿Cuánto tardo en notar cambios?
Depende de cada caso. El libro propone avanzar un eslabón por vez y practicar durante 21 días, y no hay un plazo que se pueda prometer. Lo importante es la constancia y que cada semana revises tu registro de sueño.
¿Cuándo debo consultar a un profesional?
Si tu insomnio dura semanas, o tienes ronquidos fuertes con pausas al respirar, ansiedad intensa o tristeza persistente. El Anexo C del libro explica cuándo conviene hacerlo.
¿Puedo empezar por el libro y luego pasar al pack?
Sí. Si compras el libro con el bono, después puedes pasar al Pack Completo pagando 35 Bs más.
Esta noche puedes empezar por el primer eslabón
Antes de cambiar tus noches, necesitas entender qué está pasando en ellas. Ese es el primer capítulo.